Mang thai tháng thứ 8 (29-32 tuần) là giai đoạn thai nhi phát triển rất mạnh mẽ để chuẩn bị chào đời. Vì vậy, khi nhu cầu dinh dưỡng cao hơn ở tam cá nguyệt trước, thì chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu mang thai tháng thứ 8 nên ăn gì để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi? Mang thai tháng thứ 8 nên tránh những thực phẩm gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những loại rau và thực phẩm có thể ăn trong những tháng cuối thai kỳ nhé!
Mục lục
Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8
Tháng thứ 8 là thời điểm mà thai nhi bắt đầu dự trữ glycogen và chất béo trong gan và dưới da, do đó nếu lượng carbohydrate hấp thụ vào không đủ sẽ gây ra tình trạng thiếu protein hoặc nhiễm toan ceton. Việc cung cấp calo cho phụ nữ mang thai vào tháng thứ 8 cần được đảm bảo và nên tăng lượng thức ăn chủ yếu như gạo, bột mì.
Cụ thể, phụ nữ mang thai tháng thứ 8 nên ăn trung bình 400g ngũ cốc mỗi ngày để đảm bảo cung cấp calo và tiết kiệm protein. Ngoài ra, bà bầu mang thai tháng thứ 8 nên ăn thêm một số loại ngũ cốc thô như kê, ngô và bột yến mạch. Tuy nhiên, chế độ ăn cần được điều chỉnh sao cho mức tăng cân giới hạn dưới 350g mỗi tuần. Cần phải lưu ý tháng này chính là đỉnh điểm của sự tăng sinh não ở thai nhi. Vì vậy ngoài nhu cầu về lượng lớn glucose để tăng trưởng nhanh chóng, dự trữ glycogen và chất béo trong cơ thể thì còn cần một lượng axit béo nhất định đặc biệt là axit linoleic phong phú để đáp ứng cho sự phát triển não bộ thai nhi.
Một số lưu ý dành cho mẹ bầu mang thai ở tháng thứ 8
Trong những tháng cuối cùng của thai kỳ, chế độ ăn uống hợp lý sẽ tạo tiền đề tốt nhất cho quá trình sinh nở của Mẹ. Ngoài ra, Mẹ cũng nên lưu ý một số điều dưới đây:
- Bổ sung nước đầy đủ để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Mẹ hãy tạo thói quen luôn giữ một chai nước bên mình để uống bất cứ khi nào.
- Bổ sung các chất cần thiết nhằm làm tăng hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong máu cũng như cung cấp nguồn dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
- Không cần thiết phải tránh xa tất cả các loại hải sản. Mẹ vẫn có thể chọn những loại cá an toàn để bồi bổ cho cơ thể trong thai kỳ.
Bầu 8 tháng ăn gì tốt cho sức khỏe của mẹ và bé?
Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Mỗi loại vitamin và khoáng chất sẽ có tác dụng khác nhau đối với cơ thể nhưng tất cả chúng đều cần thiết với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
- Đặc biệt là Sắt và Canxi trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Chất Sắt sẽ dùng Mẹ ngừa tình trạng thiếu máu trong quá trình sinh nở sau này, còn Canxi sẽ hỗ trợ sự phát triển xương của con một cách tối đa. Mẹ có thể bổ sung bằng cách ăn rau xanh, các loại trái cây (như chuối, bơ,…), hoa quả sấy khô, thịt nạc, cá, sữa,…
- Bên cạnh Sắt và Canxi thì Mẹ cũng cần bổ sung vitamin C cho cơ thể. Vitamin C rất quan trọng bởi nó có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất Sắt tốt hơn. Do đó, trong cơ thể thiếu vitamin C sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu, cơ thể mệt mỏi ở mẹ bầu. Vậy bầu 8 tháng nên ăn gì để cung cấp đủ vitamin C? Mẹ có thể bổ sung loại vitamin này bằng việc đưa trái cây họ cam, chanh, cải bắp, cà chua,… vào thực đơn hàng ngày
Những thực phẩm giàu Carbohydrates, Protein và chất béo
- Thực phẩm chứa Carbohydrates: khoai tây, khoai lang, các cây họ đậu, các loại quả như chuối, dưa hấu,…
- Thực phẩm giàu Protein: các loại đậu, thịt nạc, đậu phụ, ức gà, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Thực phẩm bổ sung chất béo: trứng, các loại quả hạch, bơ đậu phộng, cá…
Những thực phẩm giàu chất xơ
Trong các bài viết trước đây, Mamamy đã rất nhiều lần nhắc tới sự quan trọng của chất xơ. Chúng cực có ích trong việc ngăn ngừa tình trạng táo bón. Quan trọng là vậy nhưng mẹ bầu 8 tháng nên ăn gì để bổ sung chất xơ? Có nhiều loại thực phẩm vừa giàu chất xơ vừa giàu dinh dưỡng như: ngô, đậu đen; bơ, mỳ ý, gạo lứt, rau cải, cần tây, súp lơ,…
Mẹ bầu 8 tháng cần kiêng gì?
Một số thực phẩm Mẹ bầu không nên ăn hoặc nên ăn hạn chế để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe của Mẹ cũng như tránh gây hại tới thai nhi. Vậy không nên để mẹ bầu 8 tháng ăn gì?
Sữa chưa tiệt trùng
Các loại chưa tiệt trùng như sữa bò tươi, sữa dê,… thường chứa nhiều vi khuẩn có hại. Chúng có thể xâm nhập vào cơ thể và tấn công em bé của Mẹ
Một số loại hải sản
Nhiều loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gây hại đến hệ thần kinh của bé yêu trong bụng mẹ.
- Tránh để mẹ bầu ăn các loại cá kiếm, cá cờ,… Đây đều là những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao.
- Không nên ăn đồ sống, ăn đồ tái như sushi; gỏi,…vì những thực phẩm chưa được làm chín hoàn toàn sẽ dễ khiến mẹ bị ngộ độc thực phẩm.
Pa tê hoặc các sản phẩm từ nội tạng
Pate là loại thực phẩm dạng nhuyễn làm từ thịt hoặc gan động vật và được ưa chuộng. Bởi có mùi dễ chịu và dễ ăn, thường kết hợp với bánh mì hoặc xôi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu không nên ăn pate quá nhiều. Nguyên liệu làm patê thường chứa vi khuẩn Listeria. Loại vi khuẩn này sẽ gây ra cho các triệu chứng như cảm cúm đối với mẹ. Và thậm chí có thể gây tử vong cho thai nhi. Thậm chí, ngay cả khi em bé đã được sinh ra thì chúng vẫn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho bé.
Đồ ăn chế biến sẵn
Đồ ăn sẵn như xúc xích, lạp xưởng, giăm bông,… Tuy tiện lợi nhưng mẹ cũng không nên ăn quá nhiều loại thực phẩm này. Vì chúng chứa quá nhiều calo và tiềm ẩn nguy cơ chứa vi khuẩn có hại như toxoplasma và listeria.
Rượu bia, cà phê và thuốc lá
Rượu bia, cà phê, thuốc lá là những thứ Mẹ không nên sử dụng trong suốt quá trình mang thai. Vì chúng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ; ảnh hưởng không tốt đến tim mạch của thai nhi, thậm chí có thể dẫn tới tình trạng tệ hơn.
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm này dễ tạo vị giác cho mẹ bầu nhưng chúng lại không có nhiều giá trị dinh dưỡng. Thậm chí chúng còn có thể gây ra các vấn đề đối với hệ tiêu hóa của mẹ như: khó tiêu, ợ nóng.
Những tháng cuối cùng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Qua bài viết này, mẹ đã biết bầu 8 tháng nên ăn gì cho con khỏe mạnh chưa?
