Cha mẹ nào cũng muốn sinh ra những đứa con thông minh và khỏe mạnh. Bà bầu tháng thứ 4 được ăn những thực phẩm gì để giúp mẹ hiện thực hóa mong ước này? Bối rối trước quá nhiều thông tin từ Internet, từ gia đình và thậm chí là bạn thân. Lựa chọn nào là tốt nhất cho sự phát triển của con bạn? Những gợi ý sau đây có thể giúp bạn tìm ra câu trả lời.
Mục lục
Điều gì xảy ra với thai nhi vào tam cá nguyệt thứ hai?
Tam cá nguyệt thứ hai được xem là giai đoạn phát triển của bé. Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, hình hài của em bé gần như đã được tạo thành. Các cơ quan bao gồm não, thận, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi và tim được hình thành và có đầy đủ chức năng.
Cơ thể mẹ bầu sẽ làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi và làm cứng xương cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan của bé yêu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số thực phẩm nên và không nên ăn trong tháng thứ 4 của thai kỳ.
Thực phẩm cho bà bầu tháng thứ 4 giúp con thông minh và khỏe mạnh
Mẹ mang thai luôn được bác sĩ khuyên rằng, các thành phần dinh dưỡng như Vitamin D, axit folic và sắt, cần được bổ sung đầy đủ. Chúng có mặt trong các loại thực phẩm mẹ ăn hằng ngày. Vì thế, thực phẩm có ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé.
Mẹ đang bối rối không biết các món ăn cho bà bầu 4 tháng nào có thể giúp bé nhà mình thông minh và khỏe mạnh? Dưới đây là 10 thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia khuyến khích khi mang thai.
Cá giàu axit béo Omega
Axit béo Omega-3 là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu đối với sự phát triển trí não của bé. Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào của loại axit béo này. Vì thế, mẹ bầu nên ăn cá hồi để sinh con thông minh, khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất từ 2 phần cá mỗi tuần. Đây là mức tiêu thụ hợp lý với các mẹ trong giai đoạn này.
Một lựa chọn khác trong hải sản là hàu. Trong chúng có chứa hàm lượng I-ốt khá cao. Bổ sung lượng I-ôt trong chế độ ăn sẽ có lợi cho trí thông minh của trẻ. Lưu ý rằng phụ nữ mang thai có mức I-ốt thấp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não bé.
Các loại rau lá xanh
Một trong các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 có lợi khác là rau lá xanh. Từ rau bina, mồng tơi cho tới các loại rau lá xanh khác đều rất giàu axit folic. Ăn các loại rau lá xanh này và các loại đậu sẽ giúp não bé được bảo vệ khỏi tổn thương mô.
Axit folic còn được biết tới với tác dụng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ sứt môi và các dị tật bẩm sinh khác ở trẻ sơ sinh. Bổ sung đủ các thực phẩm giàu Axit folic cũng giúp mẹ tránh được nguy cơ bị tiền sản giật khi mang thai.
Quả việt quất
Nếu mẹ chưa biết “bầu tháng thứ 4 nên ăn gì” thì hãy thử món các món ngon từ Việt quất nhé. Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của trẻ. Các lựa chọn khác có thể thay thế quả việt quất bao gồm: dâu tây, quả mâm xôi, cà chua, đậu, atiso.
Trứng
Bầu 4 tháng ăn gì để con tăng cân? Trứng là một trong những lựa chọn thực phẩm cho câu hỏi này của các mẹ. Trong trứng có nhiều protein và ít calo, đặc biệt là trứng luộc. Chúng cũng chứa một axit amin gọi là choline, được chứng minh là giúp phát triển bộ não và tăng trưởng trí nhớ cho bé.
Tuy nhiên, mẹ cũng cần đảm bảo tránh ăn trứng chưa qua khử trùng. Vì chúng chứa vi khuẩn và có thể dẫn đến các biến chứng khác có hại
Quả hạnh
Hạnh nhân có chứa nhiều chất béo lành mạnh, magie, Vitamin E và protein. Tất cả những thành phần này đều cần thiết cho sự tăng cân và phát triển trí não bé. Ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày là điều được khuyến khích để sinh ra những em bé thông minh. Hai loại hạt dinh dưỡng khác cũng có tác dụng tương tự là đậu phộng và hạt óc chó.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp nằm trong danh sách các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 bởi thành phần dinh dưỡng nhiều gấp 3 lần so với sữa chua bình thường. Lượng Protein cần thiết trong sữa chua Hy Lạp là yếu tố quan trọng cho sự phát triển chung của bé. Đây cũng là thực phẩm chứa nhiều probiotic, có thể bổ sung lượng canxi nhỏ cho sự phát triển hệ xương. Đồng thời, thành phần I-ốt trong sữa chua, giúp giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân ở bé mới sinh.
Phô mai
Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh. Mà thành phần này có rất nhiều trong Phô mai. Những bà mẹ mang thai có hàm lượng Vitamin D thấp. Có thể sinh ra những đứa trẻ có chỉ số IQ thấp. Nếu đang gặp khó khăn để trả lời cho câu hỏi bầu 4 tháng ăn gì để con thông minh? Mẹ có thể cân nhắc tăng liều lượng pho mát trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Hạt bí
Hạt bí ngô và các loại hạt dinh dưỡng khác điều rất có lợi cho mẹ và thai nhi. Hạt bí ngô cung cấp một nguồn kẽm khá dồi dào. Khoáng chất Kẽm được biết tới là thành phần thúc đẩy cấu trúc não thích hợp, hỗ trợ quá trình xử lý thông tin nhận thức. Chúng có nhiều dinh dưỡng khác và cũng là nguồn giàu chất oxy hóa.
Đậu
Đậu được coi là một món ăn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4. Tháng thứ 4 lượng máu của mẹ bắt đầu tăng lên, vì thế sắt rất cần thiết cho giai đoạn này. Mẹ có thể tìm thấy một lượng lớn sắt trong các loại đậu. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não bé. Đây là lý do tại sao các mẹ bầu nên bổ sung loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn.
Các loại thực phẩm giàu sắt khác cũng đáng để mẹ lựa chọn là rau bina, quả sung, thịt gà, nho khô. Với nho khô, mẹ nên ăn với tỷ lệ vừa phải để giữ lượng đường trong tầm kiểm soát.
Sữa
Sữa là thực phẩm cuối cùng trong danh sách các món ăn cho mẹ bầu tháng thứ 4. Sữa cung cấp một lượng lớn sắt và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển nhận thức lành mạnh và cân nặng của bé.
Những đứa trẻ thông minh có khả năng cao thành công trong cuộc sống hơn các đứa bé khác. Chúng cũng tiếp cận các bài học và đối mặt với các vấn đề khó khăn một cách đơn giản hơn. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 có ảnh hưởng phần nào đến sức khỏe chung của bé. Chính vì thế, ngay từ khi mang thai; mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm tốt cho thai nhi trong bữa ăn hằng ngày.
