Những cách đơn giản thay đổi bản thân để phòng ngừa bệnh gout

Để ngăn chặn và phòng ngừa các triệu chứng sưng, đau nhức khó chịu do bệnh gout gây ra, giải pháp tốt nhất vẫn luôn là phòng tránh các vấn đề sức khỏe này ngay từ ban đầu. Theo rất nhiều chuyên gia sức khỏe cho biết, chỉ cần một số thay đổi một số chế độ nhỏ trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày là đã có thể giúp chúng ta phòng ngừa bệnh gout cũng như các tình trạng thoái hóa khớp liên quan đến bệnh. Dưới đây là những cách đơn giản thay đổi bản thân để phòng ngừa bệnh gout.

Mục lục

Nguyên nhân và biến chứng của bệnh gout

Gout là một bệnh rối loạn chuyển hóa thường gặp. Dựa vào nguyên nhân bệnh sinh, các yếu tố nguy cơ của gout mà có cách phòng bệnh.

Gout là một bệnh rối loạn chuyển hóa thường gặp. Nguyên nhân do tăng nồng độ acid uric trong máu làm tổn thương đến các cơ quan khác nhau của cơ thể, hay gặp nhất là ở khớp. Bệnh gout đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Bệnh gây nhiều tác động xấu đến cuộc sống của người bệnh.

Các tinh thể urat trong mô ở những người mắc bệnh gout

Tăng axit uric máu là nguyên nhân chính gây lắng đọng các tinh thể urat trong mô ở những người được chẩn đoán mắc bệnh gút. Tình trạng này có thể xảy ra bởi một số yếu tố như:

Lượng purin được hấp thụ từ thực phẩm quá cao
Khả năng đào thải axit uric của cơ thể suy giảm
Lượng axit uric do cơ thể tổng hợp tăng bất thường

Như vậy, những đối tượng dưới đây sẽ cần đặc biệt lưu ý phòng ngừa bệnh gout do có nguy cơ cao mắc bệnh, bao gồm:

Bị béo phì
Đang có các bệnh nền hoặc vấn đề sức khỏe như:
- Suy tim sung huyết
- Tăng huyết áp
- Kháng insulin
- Rối loạn chuyển hóa
- Đái tháo đường
- Suy giảm chức năng thận
Đang sử dụng một số loại thuốc có tác dụng phụ gây tăng axit uric máu, ví dụ như thuốc lợi tiểu
Uống nhiều bia, rượu
Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống chứa nhiều đường fructose
Áp dụng chế độ ăn gồm các thực phẩm chứa nhiều purin (thịt đỏ, nội tạng, hải sản…)

Những biến chứng liên quan có nguy cơ cao phải đối mặt

Các đối tượng trên không chỉ dễ dàng mắc bệnh mà còn có nguy cơ cao đối mặt với những biến chứng liên quan, chẳng hạn như:

Sức khỏe khớp suy yếu do ảnh hưởng từ các đợt viêm cấp tái phát liên tục, dễ dẫn đến thoái hóa khớp sớm và thậm chí tàn phế.
Bệnh tiến triển thành gút mạn tính với sự hình thành của các hạt tophi.
Những tinh thể urat có thể lắng đọng ở nhiều bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả đường tiết niệu. Khi đó, bệnh nhân khó thể tránh khỏi nguy cơ bị sỏi thận.

Những cách đơn giản để phòng ngừa bệnh gout

Đối với các bệnh nhân chưa mắc bệnh gout cần tìm hiểu cách phòng tránh bệnh gout. Dựa vào nguyên nhân bệnh sinh, các yếu tố nguy cơ của gout mà có các cách phòng bệnh gout như sau:

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp

Không ăn thức ăn có chứa nhiều purin:

Purin vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành acid uric. Không ăn thức ăn có chứa nhiều purin. Điều này giúp giảm lượng acid uric tích lũy thành tinh thể urat ở khớp và các cơ quan khác.

Các thực phẩm cần hạn chế là phủ tạng động vật. Có thể kể đến như gan, lòng, cật, tim, tiết. Thịt đỏ, thịt muối, phô mai, tôm, cua cũng là những nguồn thực phẩm giàu purin. Ngoài ra cần tránh nấm và một số thực vật có hàm lượng purin tương đối cao như đậu hạt các loại.

Tránh rượu bia, chất kích thích:

Hạn chế sử dụng rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá và chất kích thích. Vì chúng có thể làm suy giảm chức năng gan thận, dẫn tới mất cân bằng trong chuyển hóa acid uric của cơ thể.

Uống nhiều nước mỗi ngày:

Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Tuyệt đối không nên nhịn đói:

Nhịn đói, nhất là nhịn đói lâu ngày có thể làm nồng độ acid urid trong máu tăng cao. Do vậy nên ăn đủ bữa trong ngày theo đúng giờ giấc nhất định, tránh bỏ bữa.

Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi:

Để bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Vừa giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa nguy cơ bệnh gout.

Áp dụng một chế độ ăn uống hợp lí phòng chống bệnh gout

Kiểm soát để duy trì cân nặng hợp lí tránh thừa cân, béo phì

Bởi vì béo phì là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh gout cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do vậy duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân nếu thừa cân để giảm lượng acid urid trong máu và giảm sức nặng chịu đựng của các khớp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra có sự liên quan mật thiết giữa lượng acid uric tỉ lệ thuận với mức độ béo và chỉ số cân nặng. Khi người thừa cân béo phì giảm được trọng lượng cơ thể thì lượng acid uric trong máu cũng giảm, Do đó nguy cơ mắc bệnh gout cũng ít đi.

Giảm cân đối với những người thừa cân béo phì là một mục tiêu quan trọng cần đặt ra để phòng tránh bệnh gout. Tuy nhiên không nên ăn kiêng khem quá nghiêm ngặt lại gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Rèn luyện thể chất hợp lý để phòng ngừa bệnh gout

Thường xuyên vận động thể dục thể thao hợp lý để tăng độ dẻo dai của xương khớp và cải thiện sức khỏe. Lưu ý không tập luyện quá sức có thể gây chấn thương cơ xương khớp, làm tăng lượng acid uric giải phóng ra. Nên vận động thường xuyên, vừa sức với tình hình sức khỏe và bệnh lý đang mắc.

Thường xuyên đi khám để nắm rõ bệnh tim mạch, bệnh thận mạn tính, đái tháo đường

Bởi vì bệnh gout có liên quan mật thiết với một số bệnh khác như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận hoặc bệnh rối loạn chuyển hóa khác. Nếu quản lý tốt các bệnh lý này có thể giảm thiểu nguy cơ xuất hiện bệnh gout cho người bệnh.

Khi cần dùng các thuốc như thuốc lợi tiểu thiazid, furosemid, thuốc aspirin… cần tuân theo chỉ dẫn liều lượng của bác sĩ. Vì các thuốc này có thể khởi phát một cơn gout.

Thường xuyên đi khám định kì để theo dõi phòng tránh bệnh gout

Cải thiện giấc ngủ, có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và giữ tình thần thoải mái vui vẻ

Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tránh các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn phiền, suy nghĩ nhiều… có thể gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Phòng cơn gout cấp bằng colchicin trong các trường hợp có nguy cơ

Khi một người gặp các tình trạng như chấn thương, phẫu thuật, nhiễm khuẩn, stress… có thể là yếu tố nguy cơ khởi phát một cơn gout cấp xuất hiện. Trong các trường hợp này colchicin có thể được dùng để dự phòng diễn biến xấu xảy ra.

Đề phòng cơn gout cấp và tránh chuyển sang giai đoạn mạn tính

Đối với những người đã mắc bệnh gout thì mục tiêu phòng bệnh sẽ là phòng cơn gout cấp và tránh chuyển sang giai đoạn mạn tính.

Bệnh nhân cần trang bị cho mình những kiến thức cơ bản về bệnh gout. Như các yếu tố nguy cơ khởi phát bệnh, cách phòng ngừa biến chứng… Như vậy mới chủ động được trong việc phòng ngừa bệnh.
Tuân thủ điều trị của bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp. Tái khám và theo dõi định kỳ, phát hiện sớm biến chứng và tiến triển xấu của bệnh.
Uống thuốc hạ uric máu theo chỉ định của bác sĩ.
Thực hiện chế độ ăn giảm đạm, đặc biệt giảm thức ăn chứa purin. Tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Có thể ăn hoa quả tươi. Tránh chất béo no từ mỡ động vật.
Uống nhiều nước, đảm bảo đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Kiềm hóa nước tiểu bằng các loại nước khoáng kiềm.
Điều chỉnh cân nặng ở mức hợp lý, giảm cân nếu thừa cân.
Tránh hoạt động thể dục thể thao, hoạt động thể lực quá mức. Bệnh nhân có thể chơi một số môn thể thao như cầu lông, bơi lội, chạy bộ. Tuy nhiên bài tập cần nhẹ nhàng vừa sức để tránh khởi phát cơn gout cấp.
Tránh làm việc nặng, quá sức, luôn giữ ấm cơ thể, tránh để lạnh.
Giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng stress. Nên tham gia các hoạt động thiền, yoga… để cân bằng sức khỏe tinh thần.
Đối với bệnh nhân gout mạn tính, có thể uống colchicin 0,5-1 mg/ngày, uống trước khi đi ngủ để phòng ngừa các cơn gout cấp tái phát.