Đái tháo đường type 2 tăng theo độ tuổi, ở độ tuổi từ 65 trở lên chiếm khoảng 18-20%. Người lớn tuổi là đối tượng thường mắc nhiều căn bệnh phối hợp, các cơ quan bộ phận của cơ thể đã có những suy giảm nhất định. Người lớn tuổi khi bị mắc bệnh đái tháo đường, cũng kéo theo nguy cơ rất lớn mắc các bệnh hội chứng tuổi già như rối loạn thị giác, thính giác , trầm cảm, xuất hiện tình trạng hạ đường máu… Những triệu chứng này thường không được bệnh nhân hay người nhà bệnh nhân chú ý tới. Vì thế dưới đây là những biện pháp để phòng ngừa bệnh đái tháo đường ở người lớn tuổi.
Mục lục
Người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường rất cao
Người cao tuổi có nguy cơ mắc đái tháo đường cao gấp 2 lần người trẻ. Đây là một bệnh mạn tính nguy hiểm, có thể gây loét bàn chân, suy thận, đột quỵ nên cần phòng ngừa sớm.
Đái tháo đường là một bệnh chuyển hóa, biểu hiện bằng tình trạng tăng lượng đường trong máu một thời gian dài. Các triệu chứng của đường huyết cao bao gồm: ăn nhiều, uống nhiều, tiểu nhiều và sụt cân nhiều. Bệnh đái tháo đường nếu không được chữa trị có thể gây ra nhiều biến chứng. Trong đó các biến chứng cấp tính có thể kể đến như hạ đường huyết, hôn mê nhiễm toan ceton, thậm chí tử vong.
Những cách để giúp người lớn tuổi phòng ngừa bệnh đái tháo đường
Những người cao tuổi có thể phòng tránh bệnh đái tháo đường type 2 thông qua một vài lời khuyên dưới đây:
Theo dõi và kiểm soát tốt cân nặng
Nhiều chuyên gia cho biết, những người cao tuổi bị thừa cân, béo phì chỉ cần giảm khoảng 5% cân nặng đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tới 50%. Bạn có thể trao đổi với bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định cân nặng lý tưởng của mình, từ đó có kế hoạch giảm cân an toàn, hiệu quả.
Nên bỏ thuốc lá để phòng ngừa bệnh đái tháo đường
Dù bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng nhưng bạn nên cố gắng thực hiện. Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn 50% so với những người không có thói quen này. Ngoài ra, thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như ung thư, bệnh tim mạch, chứng ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp…
Thường xuyên vận động, duy trì thói quen tập thể dục
Người cao tuổi nên cố gắng duy trì thói quen tập thể dục 30 phút/ngày trong ít nhất 5 ngày/tuần. Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện một cách từ từ. Bài tập phù hợp với người cao tuổi có thể kể đến như đi bộ nhanh, thái cực quyền, đạp xe, làm vườn… Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm kháng insulin. Từ đó giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.
Người lớn tuổi nên cải thiện giấc ngủ để phòng bệnh
Thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ có thể làm tăng nồng độ glucose trong máu. Những người cao tuổi nên cố gắng ngủ 6 – 8 tiếng/ngày. Đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định, kể cả trong những ngày cuối tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm, đồ uống nhiều caffeine vào buổi chiều và tối. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, phòng ngừa bệnh đái tháo đường hiệu quả hơn.
Nên có chế độ ăn hợp lí giảm các thực phẩm giàu chất bột đường
Người cao tuổi nên ăn giảm các thực phẩm giàu chất bột đường như. Bánh kẹo, mứt, cơm, bún, miến, phở… Thay vào đó. Bạn nên ăn các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo…
Chia nhỏ bữa ăn, ăn rau trước khi ăn cơm. Ăn đúng giờ cũng là những điều bạn nên thực hiện. Những mẹo này sẽ giúp tuyến tụy tiết insulin tốt hơn, tránh tăng đường huyết sau ăn.
Người lớn tuổi nên hạn chế uống nước ngọt để phòng bệnh đái tháo đường
Các loại đồ uống nhiều đường như soda, nước trái cây, nước tăng lực… có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và đái tháo đường type 2. Do đó, người cao tuổi cần hạn chế những đồ uống này. Chỉ nên uống nước lọc, các loại trà thảo mộc và sữa ít béo, ít đường.
Sử dụng các thảo dược để hỗ trợ để giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Nghiên cứu cho thấy, những thảo dược như lá xoài, hoàng bá, quế chi… Có thể giúp giảm kháng insulin, nguyên nhân chính gây bệnh đái tháo đường type 2. Do đó, sử dụng sớm các thảo dược này. Cũng là cách giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc đái tháo đường hiệu quả.
Thay vì đun sắc phức tạp và mất công sức tìm nguồn thảo dược an toàn. Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ chứa các thảo dược này đã được Bộ Y tế cấp phép.
Các bạn xem thêm các bài về phòng chống bệnh ở người lớn tuổi tại đây nhé!
