• Du Lịch Việt Nam
  • Du Lịch Châu Á
  • Du Lịch Châu Âu
  • Du Lịch Châu Mỹ
No Result
View All Result
Tin Tức Du Lịch 24/7
Advertisement
  • Trang chủ
  • Du Lịch VN
    • Văn hoá Việt Nam
    • Du Lịch Việt Nam
    • Ẩm thực Việt Nam
  • Du lịch Châu Á
    • Văn hoá Châu Á
    • Du Lịch Châu Á
    • Ẩm thực Châu Á
  • Du lịch Châu Âu
    • Văn hoá Châu Âu
    • Du Lịch Châu Âu
    • Ẩm thực Châu Âu
  • Du lịch Châu Mỹ
    • Văn hoá Châu Mỹ
    • Du Lịch Châu Mỹ
    • Ẩm thực Châu Mỹ
  • Sức khoẻ
    • Thông tin sức khoẻ
    • Phòng bệnh ở người lớn tuổi
    • Phòng bệnh cho trẻ em
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho mẹ bầu
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
    • Dinh dưỡng cho người lớn tuổi
    • Dinh dưỡng cho trẻ em
  • Trang chủ
  • Du Lịch VN
    • Văn hoá Việt Nam
    • Du Lịch Việt Nam
    • Ẩm thực Việt Nam
  • Du lịch Châu Á
    • Văn hoá Châu Á
    • Du Lịch Châu Á
    • Ẩm thực Châu Á
  • Du lịch Châu Âu
    • Văn hoá Châu Âu
    • Du Lịch Châu Âu
    • Ẩm thực Châu Âu
  • Du lịch Châu Mỹ
    • Văn hoá Châu Mỹ
    • Du Lịch Châu Mỹ
    • Ẩm thực Châu Mỹ
  • Sức khoẻ
    • Thông tin sức khoẻ
    • Phòng bệnh ở người lớn tuổi
    • Phòng bệnh cho trẻ em
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho mẹ bầu
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
    • Dinh dưỡng cho người lớn tuổi
    • Dinh dưỡng cho trẻ em
No Result
View All Result
Du Lịch - Ẩm Thực
No Result
View All Result
Home Sức khoẻ Phòng bệnh ở người lớn tuổi

5 bài tập cân bằng giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã

Nguyễn Đạt by Nguyễn Đạt
24 Tháng 10, 2021
in Phòng bệnh ở người lớn tuổi, Sức khoẻ
0
người cao tuổi
5 bài tập giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã

5 bài tập giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã

Té ngã là dấu hiệu nhận biết của tình trạng suy giảm sức khỏe cấp tính và mãn tính ở người cao tuổi. Té ngã sẽ làm giảm chức năng thể chất do gây thương tích, hạn chế hoạt động, gây tâm lý sợ té ngã và lâu dài sẽ làm mất khả năng vận động. Một nghiên cứu cho thấy 70% người cao tuổi hiểu rằng hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng để phòng tránh té ngã. Tuy nhiên, trong những người bị ngã, hơn 80% không thay đổi hoặc đã giảm mức độ hoạt động thể chất của họ. Tập thể dục đã được chứng minh là biện pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa té ngã ở người cao tuổi. Dưới đây là 5 bài tập cân bằng giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã.

Mục lục

  • Người cao tuổi có thể phòng ngừa té ngã bằng cách tập thể dục
  • Khi tập luyện người cao tuổi nên để ý tới những điều này
    • Những nơi người cao tuổi nên tập luyện
    • Nên tập luyên với lượng thời gian khoa học
    • Nên nâng cao các bài tập khi sức khỏe đã tiến triển tốt hơn
  • 5 bài tập thăng bằng giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã
  • Các bài tập hoạt động thể chất khác giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã
    • Nên xin tư vấn từ bác sĩ về các bài tập phòng tránh té ngã

Người cao tuổi có thể phòng ngừa té ngã bằng cách tập thể dục

Người cao tuổi hoặc có vấn đề về sức khỏe dễ gặp nguy cơ bị ngã hoặc vấp ngã. Có thể ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi bằng cách luyện tập.

phòng tránh té ngã
Người cao tuổi nên chọn bài tập tùy theo từng cá nhân phù hợp nhất

Việt tập các bài tập có khả năng giữ thăng bằng liên quan tới nhiều yếu tố. Chẳng hạn, tầm nhìn hạn chế sẽ dẫn tới việc không quan sát tốt không gian, môi trường xung quanh. Vậy người cao tuổi không nên đeo mãi chiếc kính cũ mà phải đi khám mắt định kỳ, phát hiện, điều trị các vấn đề về mắt, thay kính mắt phù hợp để cải thiện tầm nhìn. Rèn luyện thể lực nâng cao sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của khớp. Thực hiện các bài tập cân bằng giúp người cao tuổi có cảm giác cân bằng tốt. Các bài tập tùy theo từng cá nhân cụ thể lựa chọn phù hợp nhất chứ không có bài tập nào được coi là tốt nhất.

Tai nạn do té ngã ở người cao tuổi có thể dẫn đến gãy xương hoặc chấn thương. Thậm chí nghiêm trọng hơn. Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa té ngã vì nó có thể:

  • Giúp cơ bắp khỏe hơn và linh hoạt hơn
  • Cải thiện sự cân bằng của cơ thể
  • Tăng thời gian hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe tổng thể

Khi tập luyện người cao tuổi nên để ý tới những điều này

Những nơi người cao tuổi nên tập luyện

Người cao tuổi nên chọn bài tập có thể thực hiện bất cứ lúc nào và hầu như ở bất cứ đâu. Có thể tập thể dục một mình hoặc tham gia một nhóm. Nhiều người thấy rằng tham gia tập thể dục theo nhóm sẽ dễ duy trì lịch tập và hứng thú với tập luyện lâu dài hơn. Hoặc bạn có thể tập với người bạn đời của mình.

Nên tập luyên với lượng thời gian khoa học

Cố gắng tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp từ 2 ngày trở lên trong tuần. Bắt đầu tập từ từ và kiểm tra sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện loại bài tập phù hợp với mình.

Nên nâng cao các bài tập khi sức khỏe đã tiến triển tốt hơn

Khi sức khỏe đã được nâng cao hơn, hãy cố gắng kéo dài thời gian tập ở từng tư thế lâu hơn hoặc có thể thêm tạ nhẹ hay vật nặng vào mắt cá chân. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập.

Khi tập thể dục, hãy luôn đảm bảo thở chậm và dễ dàng. Đừng nín thở.

5 bài tập thăng bằng giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã

Bài số 1:

Bạn có thể thực hiện một số bài tập thăng bằng ngay trong các hoạt động hàng ngày.

Trong khi xếp hàng chờ đợi tại cửa hàng, hãy thử đứng thăng bằng trên một chân.

Thử ngồi xuống và đứng lên mà không cần chống tay…

người cao tuổi
Người cao tuổi có thể tập bài tập thăng bằng này ở mọi nơi, mọi lúc

Bài số 2:

Bài tập này có tác dụng giúp cho bắp chân và cơ mắt cá chân khỏe hơn:

Giữ một điểm tựa vững chắc để giữ thăng bằng, chẳng hạn như lưng ghế.

Đứng thẳng lưng và hơi cong hai đầu gối.

Bàn chân kiễng lên càng cao càng tốt.

Từ từ hạ gót chân xuống sàn.

Lặp lại 10 đến 15 lần.

Bài số 3:

Bài tập này giúp cho cơ mông và cơ lưng dưới khỏe hơn:

Giữ một điểm tựa vững chắc để giữ thăng bằng, chẳng hạn như lưng ghế.

Đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai và hơi cong cả hai đầu gối.

Nâng một chân thẳng ra phía sau, sau đó gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông.

Từ từ hạ chân trở lại vị trí đứng.

Lặp lại 10 đến 15 lần với mỗi chân.

Bài số 4:

Bài tập này nhằm làm cho cơ đùi khỏe hơn và có thể giảm đau đầu gối ở người cao tuổi:

Ngồi trên ghế thẳng lưng, đặt chân trên sàn.

Duỗi thẳng một chân ra trước mặt càng nhiều càng tốt.

Từ từ hạ chân xuống trở lại.

Lặp lại 10 đến 15 lần với mỗi chân.

Duỗi phía sau chân của bạn

Bài số 5:

Để giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn:

Ngồi trên ghế thẳng lưng.

Đặt một chân lên một chiếc ghế đẩu thấp trước mặt bạn.

Duỗi thẳng chân trên ghế đẩu và đưa tay về phía bàn chân.

Giữ trong 10 đến 20 giây. Sau đó ngồi dậy.

Lặp lại 5 lần với mỗi chân.

Các bài tập hoạt động thể chất khác giúp người cao tuổi phòng tránh té ngã

đi bộ
Đi bộ phù hợp với người cao tuổi để rèn luyện sức khỏe, chống té ngã

Đi bộ là một cách dễ dàng và phù hợp để cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và sức bền của người cao tuổi.

Nếu tuổi cao, sức yếu hoặc có vấn đề về sức khỏe, có thể sử dụng gậy chống hoặc khung tập đi để được hỗ trợ. Khi bạn khỏe hơn, hãy thử đi trên mặt đất không bằng phẳng, chẳng hạn như cát hoặc sỏi.

Thái cực quyền (taichi) là loại hình tập thể dục tốt cho người cao tuổi khỏe mạnh giúp phát triển sự cân bằng.

Bơi hoặc thực hiện các động tác thể dục trong nước có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và xây dựng sức mạnh cơ bắp, giảm đau nhức xương khớp.

Nên xin tư vấn từ bác sĩ về các bài tập phòng tránh té ngã

Nếu người cao tuổi bị đau, chóng mặt hoặc khó thở trong hoặc sau bất kỳ bài tập nào, hãy dừng tập, nghỉ ngơi.

Xin tư vấn của bác sĩ điều trị hoặc với nhà vật lý trị liệu, nhân viên chăm sóc sức khỏe ở phòng tập …về những tình trạng sức khỏe bản thân đang trải qua và những điều cần lưu ý, thời điểm có thể tiếp tục tập luyện trở lại.

Các bạn xem thêm bài viết của chúng mình tại đây nhé!

Tags: 5 bài tậpngười cao tuổiphòng té ngã
Previous Post

Phòng ngừa bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi

Next Post

Những cách giúp người cao tuổi bảo vệ khớp và giảm thiểu thoái hóa khớp

Related Posts

suy tim
Phòng bệnh ở người lớn tuổi

Thay đổi lối sống để cải thiện và phòng ngừa bệnh suy tim

by Nguyễn Đạt
25 Tháng 10, 2021
0

Căn bệnh suy tim là một trong những bệnh lý nguy hiểm về tim mạch khá phổ biến ở hiện...

bệnh thoái hóa khớp
Phòng bệnh ở người lớn tuổi

Cách phòng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa khớp ở người lớn tuổi

by Nguyễn Đạt
25 Tháng 10, 2021
0

Người lớn tuổi thường mắc các vấn đề về xương khớp gây ra rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt,cuộc...

phòng tránh té ngã

Những biện pháp phòng tránh té ngã ở người cao tuổi

25 Tháng 10, 2021
phòng bệnh đái tháo đường

Những biện pháp để phòng ngừa bệnh đái tháo đường ở người lớn tuổi

25 Tháng 10, 2021
bệnh gout

Những cách đơn giản thay đổi bản thân để phòng ngừa bệnh gout

25 Tháng 10, 2021
bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer là gì? Những thói quen giúp người lớn tuổi ngăn ngừa bệnh Alzheimer

25 Tháng 10, 2021

Để lại một bình luận Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

BÀI VIẾT MỚI

Nhóm đối tượng tham gia cá độ bóng đá tại T.Bình Thuận

Bắt giữ các đối tượng trong đường dây cá độ bóng đá tiền tỷ

20 Tháng 1, 2022
Đường dây đánh bạc bị triệt hạ

Triệt hạ đường dây đánh bạc tại Đắc Nông

20 Tháng 1, 2022
Tên cầm đầu đường dây cá độ

Dập tắt các tệ nạn cá độ bóng đá lớn ở Nghệ An

20 Tháng 1, 2022
Kẻ cầm đầu đường dây cá độ bóng đá

Đà Nẵng: Dập tắt tệ nạn cá độ bóng đá quy mô khủng

20 Tháng 1, 2022
Triệt phá đường dây cho vay nặng lãi quy mô lớn

Triệt phá đường dây cho vay nặng lãi quy mô lớn

20 Tháng 1, 2022
Đường dây cá độ bóng đá ở Hải Dương

Triệt phá đường dây cá độ bóng đá lớn tại Hải Dương

20 Tháng 1, 2022

BÀI VIẾT NỔI BẬT

  • Ẩm thực Mỹ Latinh

    Điểm danh những món ăn đặc trưng của người dân Mỹ Latinh

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Một số lưu ý quan trọng về văn hóa ăn uống của người Mỹ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Người dân Canada và những phong tục đón Tết kỳ lạ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Khám phá những nét đặc trưng của nền văn hóa nước Pháp

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Văn hóa Thái Lan: Độc đáo và đặc sắc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Văn hóa Trung Quốc: Đa dạng và mang đậm bản sắc dân tộc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cá lóc nướng trui món ăn “quốc hồn quốc túy” của miền Tây

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tất tần tật về nền văn hóa Ba Lan mà bạn chưa biết

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Món Don – Đặc sản mộc mạc đậm đà tình quê ở Quảng Ngãi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bánh Buuz truyền thống của người dân Mông Cổ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

CHUYÊN MỤC

  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho mẹ bầu
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
    • Dinh dưỡng cho người lớn tuổi
    • Dinh dưỡng cho trẻ em
  • Sức khoẻ
    • Phòng bệnh cho trẻ em
    • Phòng bệnh ở người lớn tuổi
    • Thông tin sức khoẻ
  • Tệ nạn
  • Văn hoá – Du lịch Châu Á
    • Ẩm thực Châu Á
    • Du Lịch Châu Á
    • Văn hoá Châu Á
  • Văn hoá – Du lịch Châu Âu
    • Ẩm thực Châu Âu
    • Du Lịch Châu Âu
    • Văn hoá Châu Âu
  • Văn hoá – Du lịch Châu Mỹ
    • Ẩm thực Châu Mỹ
    • Du Lịch Châu Mỹ
    • Văn hoá Châu Mỹ
  • Văn hoá – Du lịch Việt
    • Ẩm thực Việt Nam
    • Du Lịch Việt Nam
    • Văn hoá Việt Nam
  • Trang chủ
  • Du Lịch VN
  • Du lịch Châu Á
  • Du lịch Châu Âu
  • Du lịch Châu Mỹ
  • Sức khoẻ
  • Dinh dưỡng
VĂN HOÁ - DU LỊCH - ẨM THỰC

© COPYRIGHT BY brumdir.com

No Result
View All Result
  • Contact
  • Trang chủ

© COPYRIGHT BY brumdir.com