Tháng thứ 7 đến rồi, em bé đang ở tháng đầu tiên của giai đoạn cuối cùng của thai kỳ. Các mẹ bầu mong chờ con yêu chào đời từng ngày, bởi ngay từ tuần thai này mẹ đã có thể cảm nhận rõ ràng sự lớn lên và thay đổi của bé. Vì vậy, mong muốn được gặp con yêu càng mãnh liệt hơn. Tuy nhiên, hàng ngày các mẹ vẫn phải nhớ thực hiện chế độ ăn uống bổ sung hợp lý để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển tối ưu.
Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai vô cùng quan trọng. Trong những tháng cuối thai kỳ, những bữa ăn dinh dưỡng giúp ích rất nhiều cho mẹ và bé. Một câu hỏi thường gặp của các mẹ là: Bà bầu 7 tháng cần dinh dưỡng gì? Bà bầu nên ăn gì tốt nhất khi mang thai tháng thứ 7? Hãy cùng tìm brumdir.com hiểu câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!
Mục lục
Đặc điểm khi phụ nữ mang thai ở tháng thứ 7
- Bé con ngày càng phát triển khiến bụng mẹ to hơn, đi lại cũng khó khăn hơn. Bầu ngực của mẹ cũng dần một to khiến mẹ cảm thấy hơi tức ngực, khó thở.
- Sưng bàn tay, bàn chân và rạn da ở nhiều vùng trên cơ thể (đặc biệt là vùng bụng, đùi, bắp chân).
- Thường xuyên gặp hiện tượng ợ nóng, mệt mỏi và táo bón.
- Con bắt đầu đạp mạnh vào bụng mẹ và đôi khi làm mẹ khó ngủ.
Nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu ở tháng thứ 7
Sự phát triển của thai nhi sẽ ảnh hưởng lớn đến nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu. Điều này sẽ quyết định đến việc mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì để tốt nhất cho sự phát triển của bé và bản thân mẹ.
Thai nhi tháng thứ 7 đã có sự phát triển gần như hoàn thiện. Lúc này, kích thước của bé có thể dài hơn 40 cm và nặng ~1,2 kg. Đây là giai đoạn xương của thai nhi cần hấp thụ nhiều canxi hơn. Vì thế, mẹ hãy chú ý tới việc bổ sung thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn nhé! Bên cạnh đó, não bộ và hệ thần kinh của bé cũng dần phát triển và hoàn thiện hơn. Lúc này con đã có khả năng nhận thức và nghe được âm thanh ở bên ngoài.
Trong giai đoạn này, mẹ bầu được khuyến cáo uống nhiều nước (~2,5l /ngày), không được bỏ bữa. Các mẹ cũng không được nhịn đói hay ăn kiêng giảm cân, bởi lẽ điều này sẽ làm ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của trẻ trong giai đoạn này.
Sự phát triển của thai nhi sẽ khiến dạ dày của mẹ bị chèn ép. Vì vậy, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày (mỗi bữa cách nhau khoảng 4 giờ) để cơ thể dễ hấp thu hơn.
Ở tháng thứ 7 cân nặng mẹ chỉ cần tăng khoảng 8-10kg là phù hợp. Nếu mẹ tăng vượt mức này sẽ dễ dẫn tới nguy cơ béo phì.
Mẹ bầu ở tháng thứ 7 nên ăn gì?
Những thực phẩm giàu chất Sắt và Protein
Tam cá nguyệt cuối cùng là thời điểm quan trọng, mẹ dễ bị sự tấn công của bệnh thiếu máu. Nó xảy ra do sự khan hiếm hemoglobin trong máu. Vì vậy, thực phẩm ăn kiêng khi mang thai tháng thứ 7 của bạn nên có đủ chất đạm và chất sắt. Để tránh tình trạng thiếu máu hoặc băng huyết có thể xảy ra trong quá trình sinh nở của bạn. Thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, hạt và gạo có đủ lượng sắt và protein trong đó.
Những thực phẩm giàu Canxi
Bà bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung canxi? Nếu mẹ chưa biết thì canxi là một trong những yêu cầu quan trọng nhất trong ba tháng cuối của thai kỳ vì nó giúp hình thành cấu trúc xương của em bé và làm cho tủy xương chắc khỏe. Chế độ ăn theo khuyến nghị trong tháng thứ 7 của thai kỳ là 1000 mg canxi hàng ngày.
Một số nguồn rất phổ biến và giá cả phải chăng là sữa, yến mạch, sữa chua, cá hồi … Canxi cũng được coi là một thành phần thiết yếu trong suốt thời kỳ mang thai của mẹ.
Những thực phẩm giàu Magie
Một chế độ ăn uống hoàn hảo của mẹ nên có từ 360 mg đến 400 mg magiê mỗi ngày. Tác dụng của magiê nằm ở việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Nó cũng giúp mẹ giảm bớt chứng chuột rút ở chân, một điều phổ biến trong thời kỳ này. Nó cũng có thể ngăn ngừa chuyển dạ sớm.
Vậy mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung magie? Mẹ có thể tìm thấy magie trong: hạt bí ngô, hạt chia, hạnh nhân, rau bina, đậu đen nấu chín,…
Những thực phẩm giàu DHA
DHA là một axit béo giúp trí não của bé phát triển bình thường nhất là trong giai đoạn này. Bắt buộc phải tiêu thụ tối thiểu 200 mg axit béo mỗi ngày. Mẹ có thể bổ sung DHA có trong thực phẩm như trứng, sữa và các loại nước ép.
Những thực phẩm giàu Axit folic
Axit folic sẽ cần được tiêu thụ theo tỷ lệ 600 mg – 800 mg mỗi ngày. Axit Folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật cho ống trung tính của bé. Bột yến mạch, các loại rau lá sẫm màu là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Axit folic được khuyến cáo nên dùng ngay cả khi đã mang thai.
Những thực phẩm giàu Vitamin C
Cung cấp vitamin C cho cơ thể một cách hợp lý sẽ hỗ trợ cơ thể mẹ hấp thụ sắt. Liều hàng ngày cho mẹ bầu được giới hạn ở mức 80 mg. Bà bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung vitamin C? Mẹ có thể tham khảo các nguồn cung cấp loại vitamin này trong: cam, bông cải xanh, chanh, ớt xanh, dưa, v.v.
Những thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ khi mang thai tháng thứ 7 sẽ đảm bảo giảm thiểu nguy cơ bị táo bón, nó cũng giúp làm sạch mật. Trái cây tươi và rau củ là những thực phẩm giàu chất xơ nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ.
Những thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là một thành phần bắt buộc trong cơ thể mẹ giúp trao đổi chất và thúc đẩy sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ. Một phụ nữ mang thai được phép bổ sung 50 mg vitamin B6 mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 bao gồm: đậu, chuối, gà, khoai tây,…
Những thực phẩm giàu phốt pho
Phốt pho giúp phát triển cấu trúc xương, hệ tuần hoàn và cơ khớp. Vậy bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung photpho và ăn bao nhiêu là đủ?
Một phụ nữ mang thai phải tiêu thụ phốt pho dưới dạng thức ăn tự nhiên từ 800 đến 1200 mg mỗi ngày. Các nguồn có sẵn là nấm, bí ngô, thịt, rau cải xanh,…
Bà bầu tháng thứ 7 không nên ăn gì?
Bên cạnh danh sách thực phẩm dành cho “Bà bầu 7 tháng nên ăn gì?” Thì Mamamy cũng khuyên mẹ nên hạn chế những đồ ăn, thực phẩm sau trong giai đoạn tháng thứ 7 của thai kỳ.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ, quá cay nóng
Việc tiêu thụ lượng lớn đồ chiên rán, cay nóng sẽ khiến Mẹ bầu bị ợ nóng.
Các món ăn quá mặn
Những đồ ăn quá mặn sẽ chứa nhiều muối sẽ khiến tình trạng sưng phù tay chân trở nên trầm trọng hơn. Vậy nên, hạn chế ăn mặn chính là mẹ đang hạn chế việc hấp thu natri vào cơ thể.
Rượu bia, cà phê, thuốc lá
Đây là những thứ mà mẹ cần tuyệt đối tránh trong quá trình mang thai. Bởi chúng sẽ làm gia tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân hoặc hội chứng rượu bào thai.
Đồ ăn nhanh
Các loại fastfood có thể đem lại cảm giác ngon miệng cho mẹ nhưng không có nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng. Thai phụ tốt nhất vẫn nên chọn những thực phẩm tươi nhằm đảm bảo khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như kiểm soát hàm lượng các chất tiêu thụ mỗi ngày.
Đồ nhập khẩu chưa chắc đã tốt
Nếu mẹ bầu quan niệm đồ nhập khẩu tốt cho thai nhi trong bụng hơn đồ trong nước thì chưa chắc đã đúng. Bởi mức độ thiếu hụt dinh dưỡng ở mỗi nước là khác nhau.
Ví dụ:
Mẹ bầu phương Tây thường thiếu vitamin A trong chế độ ăn hằng ngày, nên cần lấy dưỡng chất từ thực phẩm chức năng. Còn mẹ bầu phương Đông hầu như lượng chất này hiếm khi thiếu. Vì thế nên việc mẹ bầu sử dụng đồ nhập khẩu vô tội vạ rất dễ dẫn đến dư thừa lượng chất. Từ đó gây ra một số hậu quả ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Ngoài ra, mỗi quốc gia có sự khác nhau rõ rệt về nhu cầu ăn uống. Có thể đồ nhập khẩu sẽ không hợp khẩu vị với mẹ bầu Việt. Cho nên muốn con phát triển toàn diện thì không nhất thiết phải sử dụng đồ nhập khẩu.
Chế độ ăn uống của mẹ sẽ đảm bảo rằng mẹ có đúng liều lượng của tất cả các thành phần. Mẹ cần lên kế hoạch ăn uống khi mang thai tháng thứ 7 vì trong tam cá nguyệt thứ 3 này, mẹ sẽ thấy một số thay đổi và tiến bộ đáng kể trong cơ thể mình và em bé.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích cho câu hỏi: “Bầu 7 tháng nên ăn gì?”. Nếu mẹ có bất cứ những thông tin nào mới về chủ đề này thì đừng quên để lại dưới phần bình luận để mọi người cùng tham khảo nhé!
