Ốm nghén ở những phụ nữ mang thai rất khó khăn và vất vả. Nhiều phụ nữ thường rất khỏe mạnh, nhưng họ sẽ yếu khi mang thai và thường bị ốm nghén. Điều này khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi và lo lắng, không những vậy còn ảnh hưởng đến thai nhi. Thưởng thức những ly sinh tố này sẽ giúp mẹ bầu giảm nóng nực và đồng thời giảm cảm giác buồn nôn đấy!
Mùa hè nóng nực thế này, lại ốm nghén kinh khủng. Để cơ thể khỏe mạnh chống chọi với ốm nghén và mùa hè nắng nóng sắp tới, bà bầu cần có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Tình trạng mất nước ở bà bầu trong mùa hè khá nguy hiểm nhưng lại rất phổ biến, để phòng tránh nguy cơ này, bà bầu cần uống đủ nước. Ngoài ra, chị em nên bổ sung những món sinh tố bổ dưỡng vào thực đơn hàng ngày.
Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách làm một số món sinh tố mát lạnh có tác dụng giảm ốm nghén hiệu quả.
Mục lục
Khi bị ốm nghén cần làm những điều sau
Thay đổi lối sống và cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp thai phụ cảm thấy đỡ hơn. Có thể áp dụng những gợi ý sau đây:
- Bổ sung vitamin tổng hợp.
- Ăn nhẹ với bánh mì khô hoặc bánh quy vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường để tránh bụng đói khi di chuyển.
- Uống nước nhiều lần.
- Tránh tiếp xúc với mùi khó chịu.
- Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ, thay vì ba bữa chính.
- Nếu có thể, dùng những món ăn nhạt. Ví dụ, chế độ ăn kiêng BRATT (bao gồm chuối, gạo, táo, bánh mì nướng và trà) ít chất béo và dễ tiêu hóa.
- Sử dụng trà gừng, viên nang gừng và kẹo gừng (chế biến từ gừng thật).
Nếu nôn ói quá nhiều, men răng có khả năng bị mòn do acid dạ dày trào ngược lên. Để khắc phục, có thể súc miệng với một ly nước hòa tan khoảng một muỗng cà phê baking soda để giúp trung hòa acid và bảo vệ men răng.
Sinh tố cà chua và đu đủ
Chuẩn bị nguyên liệu
– Đu đủ chín vàng: 1/4 quả
– Cà chua bi: 10 quả
– Sữa tươi: 100ml
– Chanh: 1/4 quả
Cách làm sinh tố cà chua với đu đủ
– Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng nhỏ
– Cà chua nhặt bỏ cuống, rửa sạch
– Chanh vắt lấy nước
– Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
– Cho thêm chút đá nếu bạn thích uống mát hoặc để trong tủ lạnh 15 phút trước khi thưởng thức.
Công dụng loại sinh tố này
Các mẹ đều biết, cà chua là nguồn cung cấp vitamin A và C rất tốt, giúp vô hiệu hóa các gốc tự do gây nên bệnh ung thư, tim mạch và lão hóa da. Còn đu đủ chín tốt cho dạ dày, điều trị chứng khó tiêu, nôn mửa đặc biệt là cảm giác buồn nôn khi ốm nghén.
Sinh tố cà chua, đu đủ còn giàu vitamin A, giúp ngăn ngừa tình trạng mất canxi, chứa các loại enzyme giúp thúc đẩy sự cân bằng trao đổi chất của người mẹ trong quá trình mang thai, khiến bạn không còn cảm giác bị nôn ói trong những tháng đầu mang thai.
Món sinh tố chuối táo
Chuẩn bị nguyên liệu
– Táo đỏ: 2-3 quả
– Chuối: 1 quả
– Sữa tươi: 200ml
– Đá nghiền: 2 muỗng
– Muối, nước lọc
Cách làm
– Táo gọt vỏ, cắt miếng dọc
– Chuẩn bị sẵn 1 tô nước vắt chanh vào, cho thêm 1 tí muối
– Ngâm táo vào tô nước sao cho ngập mặt
– Chuối bóc vỏ, cắt miếng nhỏ
– Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu trên.
– Đổ ra ly, thế là các mẹ đã có ly sinh tố chuối táo cực ngon rồi.
Công dụng của sinh tố chuối táo
Chị em cần biết rằng, táo rất thơm ngon và chứa một số vitamin thiết yêu, nhiều nhất là vitamin C. Một ly nước táo 160ml cung cấp 61 cal và gần 50% nhu cầu bổ sung dưỡng chất hằng ngày. Ngoài ra, táo còn chứa các axit hữu cơ rất có lợi cho dạ dày và nhiều cellulose có công dụng phòng chống táo bón hiệu quả. Ngoài ra, táo còn có vị ngọt, giúp tăng cường sự thèm ăn, giảm nôn ói và bổ sung kali, vitamin.
Bên cạnh đó, chuối là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Một quả chuối khoảng 100g sẽ cung cấp 100kcal, nó không chỉ tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu mà còn có lợi cho sự phát triển của thai nhi, giúp phát triển một hệ thần kinh trung ương khoẻ mạnh. Chuối còn giàu kali, vitamin B6 có công dụng giảm triệu chứng buồn nôn, nôn ói hiệu quả cho bà bầu.
Sự kết hợp chuối và táo vừa giàu dinh dưỡng lại giúp mẹ bầu vượt qua những cơn ốm nghén khó chịu trong ngày hè nóng nực.
Món sinh tố bơ chuối
Chuẩn bị nguyên liệu
– 1 quả bơ chín mềm
– 1 quả chuối
– 100ml sữa tươi
– 3 thìa đá nghiền
Cách làm
– Quả bơ tách đôi bỏ hạt, lấy thìa nạo lấy phần thịt.
– Chuối bóc vỏ, cắt miếng nhỏ.
– Cho bơ, chuối, sữa, đá vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi thành hỗn hợp sánh lại là được.
– Đổ sinh tố ra cốc và thưởng thức.
Công dụng của sinh tố bơ chuối
Quả bơ là nguồn vitamin B6 dồi dào, có tác dụng giảm thiểu triệu chứng buồn nôn thường gặp ở mẹ bầu. Vì vậy khi dùng bơ làm sinh tố sẽ trị nghén rất hiệu quả. Vitamin B6 cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất hồng cầu. Ngoài ra, bơ chứa nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng rất tốt cho thai nhi và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa; xua tan cảm giác mệt mỏi của mẹ bầu.
Còn chuối chứa nhiều kali, vitamin B6, mangan. Đồng thời còn là nguồn cung cấp vitamin A, C và rất giàu chất xơ. Ngoài ra, trong chuối có thành phần giúp não sản xuất 5-HT. Giúp xua tan những cảm xúc dễ cáu gắt, stress, rất có lợi cho mẹ bầu. Một số nghiên cứu còn đã chỉ ra rằng. Những biểu hiện ốm nghén có thể được giảm nhẹ bằng việc tiêu thụ vitamin B6 có nhiều trong chuối.
Bơ + chuối sẽ là sự kết hợp tuyệt vời để mẹ bầu có một ly sinh tố tuyệt ngon, bổ, rẻ trong mùa hè này.
